Una campeona en Medical Track

Nuestros pacientes son siempre lo más importante para nuestros doctores, terapistas, instructores, pero a veces encontramos historias y conexiones emocionales mucho más fuertes…
Hoy hablaremos de un caso en particular de alguien que llego a nuestro centro y a quien hemos ayudado a mejorar en todo lo que ha necesitado y lo que hemos aconsejado, además quien incluso genero una conexión con uno de nuestros terapistas. Quien ha centrado sus esfuerzos en siempre buscar las mejores alternativas dentro de sus sesiones para lograr sus objetivos deportivos.
Nuestros pacientes son nuestra prioridad…

Nuestra paciente Stefanie Pinto de 26 años, es nadadora quien incluso llego a representar a la provincia de Pichincha (Team Pichincha), siendo parte de varias competencias dentro de nuestro país entre ellas realizadas en Guayaquil, Ibarra, Otavalo y Duran. Stefanie a parte de su disciplina es amante del boxeo y el rock forma parte de su vida siendo su música favorita. Stefanie es apasionada por la natación pues con apenas 4 años aprendió a nadar y esa pasión por el deporte hizo que a sus 12 años ya forme parte de Team Pichincha.
“Pies, para qué los quiero, si tengo alas para volar.” Frida Kahlo
¿Como Medical Track entra en el juego?
Stefanie actualmente se encuentra entrenando diariamente en el grupo de acondicionamiento físico con los grupos de Axxis Sports y Medical Track. Hemos logrado aumentar sus capacidades físicas funcionales de fuerza y coordinación en un 50% en su primer trimestre. Día a día nos esforzamos conjuntamente por mantener el nivel y ella es un ejemplo total de disciplina y motivación.
Explicamos sus objetivos principales
Mejorar composición corporal.
Esta refiere a todo en tu cuerpo y se divide en dos: la masa grasa y la masa sin grasa. La primera está compuesta por todo el tejido graso del cuerpo, mientras que la segunda es todo los demás: músculos, órganos, huesos y líquidos. Cuando ambas composiciones cambian (al mismo tiempo), es posible que no notes el cambio en tu peso corporal.
Esto quiere decir que si comienzas a hacer ejercicio, puedes ganar un kilo de músculo en el primer mes, al mismo tiempo que pierdes un kilo de grasa al quemar más calorías por ejercitarte o por una dieta balanceada. Dado que la masa libre de grasa aumentó en la misma cantidad que la masa grasa disminuyó, tu peso corporal no cambiará. Stefanie entrena día a día para lograr este objetivo como principal dentro de su acondicionamiento físico.

Una dieta equilibrada forma parte del juego
Nuestra alimentación debe mantener un equilibrio y ser saludable. ¿Esto qué significa? Que ha de cubrir todos nuestros requerimientos nutricionales con alimentos saludables y no con alimentos que puedan comprometer o perjudicar nuestra salud.
Una nutrición equilibrada aporta la proporción adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra, en función de nuestras características personales.
Para que nuestra alimentación sea equilibrada y saludable debe ser rica en alimentos de origen vegetal, es decir, incluir cada día en nuestro menú este grupo de alimentos para asegurar el aporte de algunas vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Además nos aportan agua y fibra.
Todo esto que Stefanie ha realizado conjunto con el acondicionamiento, objetivos claros y disciplina forman parte de su rutina diaria para llegar a lograr todo.
Ejercicios que forman parte de su rutina diaria
Estabilización horizontal o fortalecimiento
Los abdominales isométricos permiten ganar fuerza y tono muscular en el abdomen al contraer los músculos durante un tiempo constantemente, pero sin requerir movimiento.
Es un ejercicio de intensidad relativamente elevada, por lo que se requiere de fuerza previa y entrenamiento para poder realizar este tipo de abdominales.
Core stability o centro de gravedad
El peso o la resistencia se encuentra por encima de la cabeza con los brazos extendidos, provocando un cambio en el centro de gravedad del cuerpo. Es importante destacar que el centro de gravedad se encuentra en el CORE. Si el CORE está fuera de equilibrio, el cuerpo va a estar fuera de equilibrio. Debido a este aumento en la distancia en el brazo de palanca, el centro de gravedad se desplaza hacia arriba, por lo que requiere de los los músculos de la base,un trabajo mas intenso para estabilizar y sostener la columna en una posición vertical.
Hipertrofia muscular con ejercicios resistidos.
El método de entrenamiento más empleado para mejorar la fuerza es el entrenamiento contra resistencias o resistance training (RT). El RT, a medio y largo plazo, provoca adaptaciones estructurales y neurales que conllevan mejoras en los niveles de hipertrofia, fuerza y potencia muscular. Las adaptaciones de la hipertrofia muscular requieren de una adecuada ingesta nutricional, fundamentalmente en lo que se refiere a la cantidad y momento de la ingesta de proteínas en relación con el entrenamiento, así como de un entrenamiento con unas cargas óptimas durante una duración de al menos 8 o 12 semanas.
Ejercicio aeróbico para controlar el peso

El ejercicio aeróbico, aparte de ser el más saludable y el mejor para el sistema cardiovascular, es también el más idóneo a la hora de combatir el exceso de peso graso. El hecho de permitirnos estar mucho tiempo practicándolo, que somos nosotros los que decidimos la intensidad del ejercicio, que ésta pueda ser fácilmente controlable mediante el control de pulsaciones y que cuando agota el glucógeno acumulado quema grasas, hace que sea la actividad de elección si nos planteamos acabar con esos kilitos de más.
Una muestra de #mujeresfuertes, disciplina, dedicación, pasión y un ejemplo de motivación.
Stefanie Pinto

